ćwiczenia na

Wiem :) choć moje stawy kolanowe są niezniszczalne, znaczy że robię wszystkie niby kontuzjogenne ćwiczenia jak np. jumpingi ( w przysiadzie, podskoki, zrobiłem w życiu tysiące pistolsów i nic ) Trening na wyskok itp. za to barki i plecy słabe... pobiegam bo twardym dłużej to już bolą, a barki to się nie wypowiem.. Po prostu nie chce do końca [...]

[...] obunóż 3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 4. Uginanie nóg siedząc 3 x 12 5. Dzień dobry 3 x 10 6. Wykroki chodzone 3 x max 7. Wspięcia stojąc 3 x max 8. Core plank ćwiczenia http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/57205308362312682643.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 10 g [...]

cześć Tomek prosbe zmieniłem troche cwiczenia w moim planu tylko zastanawiam sie nad bicepsem cwiczenie 1) młotki na wyciagu oburącz 2)Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem to sa te dwa cwiczenie co myslisz o tych cwiczeniach zmienic na inne czy zostawić młotki i uginanie przedramion podchwytem. wczesniej cwiczyłem z hantelka z oparciem o [...]

no to kolejny problem,a wiec tak: 1.stwierdzilem,ze jednak warto byloby doodac te wpc 60g dziennie.i zastanawiam sie o jakich porach to brac.trenuje od okolo godziny 18 do 20,po treningu Mutant Mass ,okolo godziny 21 jem posilek pzred kolacja a nastepnie przed snem jeszcze ponad 100g twarogu i nie wiem cZy dobrym pomyslem jest dodac to wpc do [...]

Widze ze nie zawarlem wszystkich istonych rzeczy w mojej pierwszej wypowiedzi.Po pierwsze to mojej wady nie da sie juz skorygowac poprzez cwiczenia mam 22 lata i rozrost kosci sie zakonczyl,moge tylko dbac aby wada sie nie pogorszyla(wykonujac te same cwiczenia ktore jeszcze kilka lat temu by mnie wyleczyly)Co do pytan Michaila to zaczynam dopiero [...]

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

Witam;] Dawno nic nie pisałem , ale niestety brakuje mi czasu. Jutro musze zrobić plecy + bic , a w niedziele nogi i barki;] Wypiski: 27.06 Nogi+barki+przedramiona wspięcia na palce 20x35kg/15x35kg/12x16kg/10x16kg wykroki 10kg przysiady 12x16kg/10x16kg/8x10kg/6x10kg push press 16kg 15/12/10/8 wyciskanie na barki 16kg 15/12/10/8 nawijanie cięzarka [...]

[...] wynosi 70kg. A więc co robi? Zaczyna intensywnie trenować, dokłada coraz więcej... i w końcu przychodzi trening, na którym nie dała rady dołożyć tyle ile chciała, wykonuje ćwiczenia źle technicznie, przez ciężar zmniejsza ilość serii/powtórzeń. Kolejny taki trening, i kolejny i najczęściej łapie kontuzje, później zdając sobie sprawę że [...]

[...] na bica 10x19kg 8x21,5kg 6x24kg unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/20/20/15 ------- jakos znalazłem czas na trening i mam nadzieję, że tak już będzie do końca wakacji. Wszystkie ćwiczenia w miarę ok, jedynie unoszenie hantli coś nie wchodziło na luzie. Ciężar przy uginaniu na bica moze być zaniżony o 1-1,5kg bo nie ważyłem obciązenia dokładnie.

A ja jestem dziewczyną i chciałam tego użyc do zwięksenia ochoty na ćwiczenia oraz przyspieszenia metabolizmu i spalania. JEstem totalnie zielona w sumie i czekam na jakies porady od was zawodowców:)

[...] miał hajsu, co z tego że pójde na miesiąc jak na następny już nie będę miał na karnet. Po skończeniu sql kiedy zacznę zarabiać na bank się wybiore, teraz nie ma mowy. / Tak ćwiczenia w domu, musze sobie jakiś planik fajny ułożyć... do tego jest koszykówka :) moim marzeniem po skończeniu technikum jest pójście na awf i wyrobienie sobie różnego [...]

dużo ćwiczeń na biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie powinny wystarczyć.] W treningu mięśni grzbietu same wiosłowania to nie Zadory pomysł. Dorzuć Podciąganie na drążku.

[...] zły bo było za mało czasu na regenerację mięśni dlatego zmieniłem jw chyba (ćwiczę moim nowym planem tylko 2 tyg), że ten też jest nie najlepszy chodzi mi głównie o ilość ćwiczenia dni w tygodniu i łączeniu partii mięśniowych, bo ćwiczenia mam dobre... Wracając do diety to tak jak mówię: mogę zjeść coś prostego na śniadanie bo do domu wracam [...]

podrzut z twojego porównania rób na 80kg, nie do końca dobrze interpretujesz sobie działanie tego ćwiczenia Sam ruch ćwiczenia wymaga zdolności pochłaniania dużej ilości energii, a ty zdejmujac ze sztangi odbierasz możliwość dobrego rozwijania tej cechy Wyskoki około 20%CM Jeżeli nie masz zawartego w planie ćwiczenia podtrzymujacego poziom siły [...]

narcisko w dniu nog powinny znalezc sie cwiczenia z kilku grup: 1. jakas forma siadu: - przysiad - przysiad przedni 2. cos pomocniczego na uda: - wyciskanie nogami na suwnicy - hack-przysiad(maszyna) - wykroki - wchodzenie na stopien - (bulgarian split squat) ale takze: prostowanie w siadzie na maszynie 3. cos na tylny lancuch [...]

Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Są ćwiczenia w których odpowiedni ciężar determinuje technikę - w MC myslę, ze 35-40kg. Oczywiście samego ruchu można i nalezy uczyć się na niższych obciążeniach - ale trzeba tak to traktować. Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, [...]

Odpowiedzi: Mierzyłem sie we wtorek to podalem wymiary w temacie. evelutek akurat odleglosci tego zdjecia nie mierzylem :D suchinho06 przewaznie robie 3 serie na triceps, ale pierwsze potraktowalem bardziej rozgrzewczo bo nie mialem partnera do pomocy, a w ostatnim cwiczeniu jest podchwyt, takze w tym cwiczeniu wiecej uwagi poswiecam technice [...]

Po miesiącu solidnej diety(bez wyjątku!!!),aeroby 5xtydz i ćwiczenia siłowe na maszynach 3xtydz Dane z końcówki września 31.10.10 Moja aktualna waga 66kg 62kg Wzrost-152 cm b.z Wiek-24 lata Wymiary: -ramię-29.5 cm 27 cm -klatka piersiowa-99 cm 99 cm -pas-98 cm 92 cm -biodra-104 cm 98 [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]

HEY...Ja wykonuje cwiczenia diastasis recti wedlug propozycji od Obliques http://www.sfd.pl/-t451674.html Rozniez dodalam nastepujace cwiczonka: 1. Leżymy na plecach,nogi ugięte w kolanach,ręce skrzyżowane na brzuchu,pacjentka podnosi brodę do mostka- 10 powtórzeń, 3-5 serii 2. Leżymy naplecach,nogi ugięte w kolanach,pacjentka stara się zbliżyć [...]